Die Periode ist für viele Frauen mit unangenehmen Symptomen verbunden, darunter auch Blähungen. Tatsächlich leiden schätzungsweise 70 Prozent der Frauen während ihrer Periode unter Blähungen Es gibt jedoch einen Unterschied zwischen Blähungen und Gewichtszunahme. Sobald die Blähungen abklingen, wird sich das Gewicht in der Regel wieder normalisieren.
In diesem Artikel werden wir Ihnen alles erklären, was zu diesem Unwohlsein beitragen kann und was Sie tun können, um die Schwellung während Ihrer Periode loszuwerden. Wir haben Experten auf diesem Gebiet konsultiert, um Ihnen die besten Tipps und Ratschläge zu geben.
Was sind Periodenblähungen und warum treten sie auf?
Periodenblähungen werden durch Schwankungen des Östrogenspiegels und einen plötzlichen Abfall des Progesteronspiegels vor der Periode verursacht. Wenn der Östrogenspiegel höher ist, neigen unsere Körper dazu, Wasser zurückzuhalten Das Progesteron, das in der zweiten Hälfte des Menstruationszyklus (vor der Periode) hoch ist, kann zu einer langsameren Verdauung führen, was die Symptome von Blähungen oder Völlegefühl verstärken kann. Es ist also eine doppelte Belastung durch Blähungen.
Wie lange dauern Periodenblähungen?
Blähungen treten normalerweise ein bis zwei Tage vor Beginn der Periode einer Frau auf, laut Mayo Clinic. Einige Frauen können jedoch bis zu fünf Tage vorher Symptome haben. Die Blähungen verschwinden in der Regel, sobald Sie ein paar Tage menstruiert haben.
Was hilft gegen PMS-Blähungen?
Glücklicherweise gibt es einige einfache Schritte, die Sie unternehmen können, um Blähungen während Ihrer Periode zu reduzieren. Zum Beispiel kann das Ändern der Lebensmittel, die Sie essen, wie der Austausch von kaliumreichen Lebensmitteln und der Verzicht auf Koffein für ein paar Tage, helfen.
Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen können:
1. Kochen Sie öfter zu Hause. Wenn Sie die Möglichkeit haben, versuchen Sie, öfter selbst zu kochen, da dies Blähungen erheblich reduzieren kann. In Restaurantessen und verarbeiteten Lebensmitteln ist oft verstecktes Salz enthalten, das zu Blähungen führen kann.
2. Setzen Sie auf Kalium, Protein und gesunde Fette. Füllen Sie Ihren Teller mit Zutaten, die Sie nicht aufblähen lassen. Kaliumreiche Lebensmittel wie Bananen, Melonen, Tomaten und Spargel fördern eine gute Flüssigkeitsbalance. Das Gleiche gilt für gesunde Fette wie Chiasamen, Nüsse und Lachs. Protein ist ebenfalls eine gute Wahl, denken Sie an Hühnchen, Fisch und Tofu.
3. Verwenden Sie natürliche Diuretika. Lebensmittel wie Sellerie, Gurken, Wassermelone, Zitronensaft, Knoblauch und Ingwer wirken als natürliche Diuretika und lassen Sie sich leichter fühlen, auch während Ihrer Periode.
4. Übertreiben Sie es nicht plötzlich mit Ballaststoffen. Es ist gut, eine Vielzahl von Obst und Gemüse in Ihren Mahlzeiten zu haben, aber wenn Sie plötzlich große Mengen während Ihrer Periode konsumieren, können Sie aufgrund der ungewohnten Ballaststoffe eine erhöhte Blähung erfahren.
5. Konzentrieren Sie sich auf leichte aerobe Bewegung. Experten sagen, dass das Erhöhen Ihrer Herzfrequenz eine der besten Möglichkeiten ist, PMS-Symptome wie Blähungen zu lindern. Tatsächlich zeigte eine Studie aus dem Jahr 2018 im Journal BMC Women's Health, dass acht Wochen aerobes Training Blähungen und andere PMS-Symptome reduzierten.
6. Reduzieren Sie den Konsum von Koffein und Alkohol (zumindest vorübergehend). Alkohol kann vor der Periode PMS-Symptome wie Brustspannen, Stimmungsschwankungen und Blähungen verstärken. Kaffee kann den Verdauungstrakt überstimulieren und die Darmfunktion reizen, ganz zu schweigen davon, dass er dehydriert und dazu führt, dass Sie Wasser zurückhalten.
7. Bleiben Sie mit Wasser und Tee hydratisiert. Verlassen Sie sich auf Ihren guten Freund Wasser und trinken Sie täglich acht Gläser. Mischen Sie etwas grünen, Pfefferminz- oder Fencheltee hinzu, um entzündungshemmende Mediatoren zu eliminieren. Kohlensäurehaltiges Wasser sollten Sie meiden, da es zu einer stärkeren Blähung führen kann. Das Gleiche gilt für künstlich gesüßte Getränke.
8. Gönnen Sie sich etwas mehr Schlaf. Schlaf wird oft durch Schmerzen während der Menstruation, Blähungen und ein allgemeines Unwohlsein beeinträchtigt. Während dieser wichtigen Stunden kann überschüssige Flüssigkeit in Ihrem Bauch zurück in den Körper gelangen und ausgeschieden werden. Versuchen Sie also, jede Nacht acht Stunden Schlaf zu bekommen.
Wann sollte man einen Arzt aufsuchen?
Obwohl Periodenblähungen normal sind, sollten Sie Ihren Frauenarzt aufsuchen, wenn die Blähungen nicht mit Ihrem Zyklus zusammenhängen (und eher ein dauerhaftes Problem sind) oder wenn die Blähungen und andere PMS-Symptome Sie stark belasten. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, potenzielle Optionen zu besprechen, die auch ein Rezept beinhalten können. Zum Beispiel ist die orale Kontrazeption nicht nur eine gute Verhütungsmethode, sondern reduziert auch schmerzhafte Perioden signifikant und stabilisiert die Hormone. Medizinische Studien haben gezeigt, dass sie die Auswirkungen des PMS verringert.
Manchmal verschreibt Dr. Streicher ihren Patientinnen ein mildes Diuretikum gegen Blähungen. "Es ist eine Sache, ein wenig Gewicht zuzunehmen oder aufgebläht zu sein, aber einige Frauen haben auch sehr starke Brustschmerzen aufgrund der Wassereinlagerungen, und ein mildes Diuretikum kann dabei sehr hilfreich sein", sagt sie. Beachten Sie jedoch, dass die Einnahme von nichtsteroidalen entzündungshemmenden Medikamenten (NSAIDs) wie Ibuprofen und Diuretika gleichzeitig zu Nierenschäden führen kann, laut Mayo Clinic. Wenn Sie also eine OTC-Linderung wünschen, sollten Sie auf Diuretika verzichten.
Reviewed by: Isabel Smith, MS, RD, CDN Registered dietitian
Fazit
Periodenblähungen sind ein häufiges Symptom, das viele Frauen während ihrer Periode erleben. Glücklicherweise gibt es verschiedene Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Blähungen zu reduzieren. Durch die Anpassung Ihrer Ernährung, die Durchführung leichter Bewegung und die Aufrechterhaltung einer angemessenen Flüssigkeitszufuhr können Sie die Beschwerden lindern. Wenn die Blähungen jedoch anhalten oder Ihre Lebensqualität beeinträchtigen, sollten Sie Ihren Frauenarzt konsultieren, um weitere Behandlungsoptionen zu besprechen.